Já se perguntou se você tem dormido bem e na importância do sono para o seu bem-estar?
Geralmente, quando estamos passando por períodos de estresse pode ser comum questionarmos a qualidade do nosso descanso e se estamos tendo uma rotina de sono saudável.
É válido ressaltar que o sono não é apenas uma pausa necessária para o corpo, é um pilar fundamental do nosso bem-estar de modo geral. A relação entre sono e saúde abrange não apenas aspectos físicos, mas também mentais e emocionais.
Quer saber mais sobre a importância do sono para sua qualidade de vida e como dormir melhor? Continue a leitura e confira!
Qual a importância do sono para nossa integridade física e mental?
Segundo Matthew Paul Walker, cientista inglês e professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, em sua palestra para o Ted Talks, o sono é nosso grande super poder e a privação dele pode resultar em diversos problemas de saúde, tanto para nosso corpo quanto para nosso cérebro.
O professor Walker conduziu um estudo que demonstrou uma série de alterações em um grupo que foi privado do sono em comparação a um outro grupo que dormiu as 8 horas recomendadas por noite.
De acordo com esses estudos, indivíduos que foram privados do sono tiveram uma redução de cerca de 40% na capacidade de aprendizagem e memorização.
Isso acontece porque as células cerebrais “se cansam” e a mente perde a capacidade de absorver novas informações e gravá-las para serem acessadas em outro momento.
Além disso, o cientista também afirma que a privação do sono também afeta a saúde reprodutiva dos indivíduos. Nos homens, por exemplo, os níveis de testosterona reduzem drasticamente com a privação de sono, enquanto as mulheres também têm seu sistema reprodutivo afetado.
“É como se o corpo envelhecesse praticamente 10 anos”, afirma Walker sobre a privação do sono.
A média de tempo para o sono ser considerado saudável varia para cada pessoa, mas o ideal é que não seja menos que 7 e não ultrapasse 9 horas por noite, isso considerando indivíduos na idade adulta.
Walker gosta de afirmar que:
“o sono pode fazer coisas extremamente boas e a falta dele coisas assustadoramente ruins tanto para nosso corpo quanto para o nosso cérebro”.
Confira mais sobre os benefícios do sono para o bem-estar e para nossa qualidade de vida:
Restauração física e mental
Já vimos que o sono desempenha um papel crucial na restauração física e mental. E também é durante o sono que nosso corpo realiza o processo de reparação celular, fortalecendo o sistema imunológico e regulando os hormônios. Além disso, o sono é essencial para termos clareza mental, criatividade e capacidade de tomar decisões.
Mais energia durante o dia
Uma noite de sono de qualidade também é a base para a energia e a vitalidade que precisamos durante o dia. Além disso, o período adequado do sono afeta diretamente nosso nível de energia, disposição e capacidade de enfrentar desafios diários.
Mais qualidade de vida
E, por fim, o sono influencia diretamente nossa qualidade de vida e está associado a níveis mais altos de satisfação, felicidade e bem-estar geral. Afinal, dormir bem contribui para a regulação das emoções e a capacidade de lidar com o estresse.
Mas, afinal, como dormir melhor?
Estabelecer uma rotina de sono consistente depende de hábitos saudáveis. Já falamos sobre quais são essas práticas em outro post com 5 dicas de hábitos para melhorar o sono aqui em nosso blog.
Isso envolve evitar cafeína e alimentos pesados à noite, por exemplo, mas o conjunto de hábitos vai muito além.
Criar um ambiente de sono tranquilo e confortável, além de incorporar práticas de relaxamento, como meditação ou alongamento antes de dormir, também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Mas muitos esquecem de um detalhe muito importante para conseguir dormir melhor, a ferramenta do sono: o colchão!
Quanto um colchão pode interferir na qualidade do sono?
A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade do colchão, afinal, ele é a ferramenta que utilizamos para dormir.
Um bom colchão deve oferecer conforto térmico, suporte ergonômico e o aconchego ideal para que o corpo relaxe e o indivíduo adormeça profundamente para descansar mentalmente e fisicamente.
Para proporcionar todos esses benefícios, o colchão deve ser feito com matéria-prima de qualidade, desde a espuma até o tecido que entra em contato com o corpo.
Por isso, recomenda-se sempre buscar o melhor custo-benefício e não o menor preço na hora de comprar um colchão, afinal, esse é um bem de consumo que dura, em média, 10 anos.
Além disso, é muito importante que o colchão tenha os certificados que atestam que se trata de um produto de qualidade e que realmente oferece os benefícios que promete. Dentre esses certificados, o mais importante deles é o do INER (Instituto Nacional de Estudos do Repouso).
Para você ter uma ideia da importância do certificado do INER, esse Instituto testa e certifica os colchões no Brasil desde 1984 com testes rigorosos e, hoje, apenas 6 indústrias mantêm o selo Pró-Espuma do INER.
Outro aspecto importante para escolher a sua ferramenta do sono é optar pela densidade da espuma correta para o seu biotipo, já que existem diversas densidades de colchão, sendo as mais comuns D28, D33 e D45, por exemplo.
Temos certeza que com o colchão certo, a qualidade do seu sono vai melhorar. A verdade é que só temos noção de quanto o colchão influencia na qualidade do sono quando trocamos um desgastado e que perdeu suas características de conforto por um novo.
Se esse for o seu caso, que tal conhecer os 6 melhores colchões vendidos no site da Emcompre? Esperamos que esse conteúdo tenha sido útil e desejamos que você durma infinitamente melhor!
Fique sempre por dentro dos melhores conteúdos sobre qualidade do sono e bem-estar aqui em nosso blog. Postamos novos artigos toda semana. Até a próxima!
