Você já teve insônia por ansiedade e ficou rolando na cama sem conseguir pegar no sono? Saiba que essa condição é cada vez mais comum e tem até um nome: ansiedade noturna!
Qualquer tipo de insônia não é benéfica, já que o sono desempenha um papel fundamental na reparação das funções cerebrais e na recuperação do nosso corpo.
Quer entender melhor sobre essa condição e descobrir o que fazer quando a ansiedade não deixa você dormir? Continue lendo o nosso blog e confira dicas!
Ansiedade noturna: o que é e como identificar os sintomas?
Vamos concordar: ter uma crise de ansiedade na hora de dormir não é nada agradável. Infelizmente, essa é a realidade de muitas pessoas, que simplesmente não conseguem pegar no sono por estarem em um estado de ansiedade ao se deitar.
A ansiedade noturna está diretamente relacionada à dificuldade de dormir, causada pelo excesso de pensamentos e sentimentos negativos, geralmente ligados à necessidade de antecipar problemas – reais ou imaginários – que possam surgir no futuro.
Esses pensamentos, por sua vez, geram sensações desagradáveis que dificultam tanto o relaxamento necessário para adormecer quanto a capacidade de manter o sono durante a noite inteira.
Logicamente, o conceito de ansiedade, cientificamente definido, é muito mais abrangente, com sintomas e causas que variam de pessoa para pessoa.
Sintomas da Ansiedade Noturna
Dentre os sintomas de ansiedade durante o sono, temos um principal que nos ajuda a identificar a ansiedade noturna: a insônia, caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono contínuo por, pelo menos, 7 horas ininterruptas.
Geralmente, essa insônia é acompanhada por um aumento nos batimentos cardíacos e uma série de pensamentos negativos quando a pessoa em estado ansioso se deita na cama.
Durante crises de ansiedade mais intensas, também é possível perceber alterações físicas, como sudorese, cólicas intestinais, problemas gástricos e até dores e tensões musculares.
Em casos mais específicos, a crise de ansiedade pode ocorrer durante o sono.
Nessa situação, a pessoa pode apresentar sintomas semelhantes aos mencionados anteriormente ou até acordar passando mal no meio da noite, o que compromete seriamente a qualidade do descanso.
Pessoas que enfrentam esse problema podem sofrer também diversas consequências em seu cotidiano, como sonolência excessiva durante o dia, queda na produtividade no trabalho ou estudos, enfraquecimento do sistema imunológico, além do desenvolvimento de estresse e maior fragilidade emocional.
Confira alguns dos principais sintomas da ansiedade noturna:
- Dificuldade para adormecer;
- Respiração ofegante;
- Pensamento acelerado;
- Sono interrompido;
- Palpitações;
- Taquicardia;
- Sudorese;
- Tremores;
- Dor ou desconforto no peito;
- Náuseas;
- Pensamentos intrusivos.
Ansiedade noturna: como tratar?
É importante ressaltar que a ansiedade noturna tem cura, porém, embora o tempo e o método de tratamento variem de acordo com o grau de ansiedade que a pessoa está enfrentando.
Em alguns casos, a ansiedade está associada a outras condições psicológicas ou transtornos mentais. Nesses casos, a orientação de um profissional de saúde é essencial, especialmente quando há necessidade do uso de medicação.
Confira algumas recomendações para lidar com a ansiedade noturna:
Prática de atividades físicas
A prática de exercícios físicos é fundamental para combater a ansiedade, pois, ativa uma série de funções no corpo que ajudam a regular os níveis de serotonina – uma substância conhecida como “hormônio da felicidade”.
A liberação da serotonina aumenta significativamente durante a atividade física, especialmente quando atingimos o estado de “flow”. Além disso, seus efeitos positivos não se limitam ao momento do exercício: ela continua atuando no corpo e na mente por horas após o término da prática, contribuindo para um sono de melhor qualidade.
Rotina de higiene do sono
Adotar hábitos que preparam seu corpo e sua mente para uma boa noite de sono também é uma excelente maneira de controlar os níveis de ansiedade noturna.
Segunda a médica especialista em medicina do estilo de vida, a Dra. Flávia Oliveira, começamos a nos preparar para o sono desde de hora que acordamos. A escolha dos alimentos, o tempo que passamos em frente às telas e o que fazemos durante o período da noite são fatores determinantes para o sono de qualidade.
Além disso, consumir alimentos que favorecem o sono e trocar o feed das redes sociais por um livro, sem dúvidas, vão te ajudar a ficar menos ansioso durante a noite.
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Meditação
Embora meditar durante períodos de ansiedade possa ser desafiador, vale a pena tentar.
Existem diversas práticas de meditação, como a guiada e mindfulness e é válido se compreender mais sobre elas. No entanto, se você ainda não tem o hábito de meditar, comece de forma simples: sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se na sua respiração por 5 minutos.
Se se sentir à vontade, aumente gradualmente o tempo para 10 minutos ou mais. Durante a meditação, permita-se observar seus pensamentos sem julgá-los – com o tempo, você encontrará formas de organizá-los de maneira mais tranquila.
Medicações
Em último caso, quando métodos naturais não forem suficientes para reduzir a ansiedade noturna, pode ser necessário o uso de medicamentos que auxiliem no controle da ansiedade e na melhora da qualidade do sono.
No entanto, é fundamental consultar um médico especialista antes de iniciar qualquer medicação. Somente ele poderá prescrever o psicotrópico mais adequado para o seu caso.
Ressaltamos que o uso de medicamentos é um assunto sério e requer seguir rigorosamente as orientações médicas, tanto para começar a tomar quando para interromper o tratamento. Além disso, é o profissional especialista que saberá te orientar sobre como lidar com os possíveis efeitos colaterais do medicamento que possam surgir.
É importante entender que a medicação pode ser uma ferramenta útil no tratamento da ansiedade, mas não resolverá o problema de forma isolada. O ideal é que ela seja combinada com outras abordagens, como mudanças no estilo de vida, prática de exercícios e técnicas de relaxamento.
Psicoterapia
Recorrer à psicoterapia para lidar com questões psicológicas e emocionais é uma escolha inteligente e pode ser extremamente eficaz no controle da ansiedade noturna.
Um profissional da área da psicologia poderá orientar você a lidar melhor com a ansiedade, oferecendo técnicas e estratégias práticas que ajudam a focar no momento presente.
Converse com sua família e amigos
Uma conversa sincera e sem julgamentos com pessoas da sua confiança sempre é válida para a resolução de qualquer problema.
Afinal, abrir-se para conversar com seus familiares sobre questões que estão afetando a sua qualidade de vida também é uma maneira de organizar seus pensamentos e afastar a ansiedade.
Lembre-se: cuidar da saúde mental e emocional é essencial para garantir noites de sono que irão contribuir para a recuperação da sua energia vital. Desde adotar hábitos saudáveis até buscar ajuda profissional, existem diversas formas de lidar com a ansiedade noturna e melhorar a sua qualidade de vida.
Se você gostou deste conteúdo e quer continuar aprendendo sobre como ter noites de sono cada vez melhores, acompanhe nosso blog. Aqui, compartilhamos dicas, curiosidades e informações úteis sobre o universo do sono. Até logo!
