A busca por maior qualidade de vida tem sido cada vez mais discutida em um mundo mais acelerado, conectado e , muitas vezes, sedentário. Praticar exercícios físicos, aderir a uma dieta balanceada, reduzir o tempo de tela, tudo isso é muito importante… mas hoje queremos falar sobre algo que é fundamental para nossa saúde e bem-estar: o sono de qualidade!
Quantas horas você dorme por noite? Seu ciclo circadiano está regulado para garantir que você acorde bem disposto? Seu colchão contribui para o descanso e a recuperação do seu corpo?
O sono é uma necessidade vital que afeta todos nós. Por isso, convidamos você a ler este artigo até o final e descobrir como uma rotina de sono saudável pode transformar sua vida!
O que é o sono de qualidade e como alcançá-lo todas as noites?
Segundo a médica especialista em medicina do sono, Fernanda Silveira Chrispim, dormir o suficiente para nos sentirmos bem no dia seguinte é fundamental para a manutenção da nossa saúde.
Fernanda explica que a recomendação para adultos é de 7 a 8 horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes precisam de 8 a 9 horas. Já na terceira idade, esse tempo tende a diminuir naturalmente.
Mas, mais importante do que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono que conseguimos a cada noite. Afinal, como podemos medir essa qualidade?
Por se tratar de algo subjetivo, que passa pela percepção de cada um, há perguntas que te ajudam a refletir sobre como está a qualidade do seu descanso… pense nas suas manhãs: você frequentemente acorda…
- Bem disposto(a)?
- Cansado(a)?
- Com dores no corpo?
- Com dor de cabeça?
Além de avaliar como você acorda, é importante avaliar se o seu sono é contínuo ou se você costuma acordar várias vezes durante a noite. Geralmente, um sono fragmentado impede o corpo de atingir as fases mais profundas do descanso, como sono REM, que é indispensável para a recuperação do corpo e da mente.
Como deve ser o sono ideal?
Um sono de qualidade deve ser restaurador. Isso significa que, ao acordar, você precisa sentir disposição para enfrentar todas as atividades do dia.
Segundo a Dra. Fernanda, um bom sono depende de dois fatores principais: que ele não seja fragmentado e que tenha uma duração adequada. Quanto mais profundo for o seu descanso, maiores serão as chances de você acordar verdadeiramente renovado(a).
Benefícios do sono de qualidade para nossa saúde
O sono é um fenômeno involuntário, natural e essencial à vida, pois, mesmo que não queiramos, o cérebro nos coloca para dormir para proteger e regular o nosso sistema nervoso central — explica a neurologista Andréa Bacelar, especialista em medicina do sono.
Durante o sono, nosso organismo se prepara para eliminar impurezas produzidas durante o dia, restaurar a musculatura, reparar os tecidos e restabelecer a energia. Além disso, dormir desacelera o coração e reduz a pressão arterial, além de produzir hormônios vitais, como o GH (hormônio do crescimento), que estimula a regeneração e renovação celular.
Confira mais sobre os benefícios do sono:
1. Redução dos riscos do surgimento de doenças
Manter o sono em dia é essencial para reduzir as chances do surgimento de uma série de doenças, como diabetes, hipertensão, obesidade e baixas na imunidade que podem resultar em constantes resfriados.
2. Melhora da sua saúde mental
Além de ser benéfico para a nossa saúde física, o sono também é fundamental para a nossa mente.
A relação entre descanso e saúde mental é direta: quanto pior dormimos, maior a tendência de nos sentirmos estressados e esgotados, comprometendo até mesmo atividades cotidianas, como estudar e trabalhar.
Priorizar o sono, especialmente em períodos de estresse ou depressão, é fundamental para uma recuperação mais rápida e eficaz.
3. Regeneração muscular e melhor desempenho físico
O sono de qualidade é indispensável para a recuperação muscular, sendo ainda mais relevante para atletas, sejam profissionais ou amadores. Quem ama treinar deve dormir bem para evitar o desgaste do corpo e maximizar o desempenho físico.
4. Melhora das funções cerebrais
O sono desempenha um papel vital no funcionamento do cérebro. Durante a noite, nosso sistema neurológico realiza processos importantes de limpeza e organização, ajudando a prevenir perda cognitiva, lapsos de memória e outros problemas relacionados à saúde cerebral.
5. Desacelera o envelhecimento precoce
Dormir bem também desacelera o envelhecimento precoce. Noites restauradoras contribuem para a regeneração celular, rejuvenescem a pele e diminuem as olheiras, ajudando a reduzir os sinais de cansaço.
6. Melhora o humor e a sensação de bem-estar
Mais um benefício do sono de qualidade é a melhora do humor e o aumento da sensação de bem-estar, fundamentais para a qualidade de vida. E o melhor: uma vida mais leve e equilibrada também favorece noites de sono tranquilas.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono?
Agora que você compreende a importância do sono para sua qualidade de vida, é hora de ajustar alguns hábitos para dormir melhor. Confira algumas dicas que vão te ajudar nesse processo:
1. Durma todos os dias no mesmo horário
Uma das primeiras atitudes que você deve tomar para atingir um sono de qualidade é estabelecer uma rotina de horários.
Calcule a quantidade de horas necessárias para atingir a média ideal de 7 a 8 horas por noite. Além disso, estipule um horário para deitar-se todos os dias de acordo com a hora que precisa acordar.
Organize-se para encerrar suas atividades antes do horário de deitar e mantenha o compromisso com essa rotina. A consistência é essencial para regular o ciclo circadiano e promover noites melhores.
2. Crie um ambiente que favoreça o sono
O ambiente que você descansa tem grande influência no seu descanso. Iluminação, temperatura, silêncio e conforto são aspectos fundamentais para um sono de qualidade.
Se o seu quarto não está adequado para você adormecer rápido e de forma tranquila, busque fazer as mudanças necessárias no seu ambiente.
Se sua cama ou colchão não oferecem mais o conforto necessário, considere trocá-los. Um colchão de qualidade é essencial para garantir o suporte ideal ao corpo e proporcionar um sono reparador.
3. Evite o consumo de estimulantes durante o dia
Alguns alimentos e bebidas podem atrapalhar o seu processo de adormecer durante a noite.
Evite o excesso de alimentos e bebidas estimulantes, como café, refrigerantes à base de cola e energéticos. Essas substâncias podem permanecer no organismo por horas, dificultando o adormecer e prejudicando a profundidade do sono.
Dependendo do ritmo do seu metabolismo, essas substâncias podem permanecer em sua corrente sanguínea por até 10 horas e, consequentemente, atrapalhar seu sono durante a noite.
Prefira consumir essas bebidas e em pouca quantidade no início do dia e escolha opções mais leves durante a tarde e à noite.
4. Reduza o tempo de telas
O uso excessivo de dispositivos digitais, como smartphones, tablets e computadores, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Sempre que possível, reduza o tempo de exposição às telas, especialmente antes de dormir. Adotar uma rotina de desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono.
Aproveite e leia também nosso post específico sobre esse tema tão urgente e necessário atualmente.
5. Escolha um colchão que favorece seu sono
Você já parou para pensar em quanto o seu colchão é importante para a qualidade do seu descanso?
Colchões desgastados fazem com que milhares de pessoas durmam mal todos os dias, pelo simples fato de que muitos não sabem que colchão tem prazo de validade.
Se você se sente cansado ao acordar e seu colchão tem mais de 10 anos, é bem provável que ele seja um dos culpados pela má qualidade do seu descanso.
Considerar a troca por um modelo que atenda melhor às suas necessidades e favoreça o sono de qualidade é sempre válido, caso você tenha condições e esteja considerando adquirir um colchão novo.
Aproveite e confira nosso guia sobre como comprar colchão:
E aí, está preparado(a) e decidido(a) a dormir melhor? Esperamos que sim e que você desfrute de todos os benefícios de um sono de qualidade.
Quer saber mais sobre o sono e o universo dos colchões? Fique por dentro das atualizações do nosso blog. Toda semana tem um post novo por aqui. Até mais!
